rok treningowy

[...] o pomoc jakis dobry plan na poczatek zeby nie przesadzić ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok pare lat temu teraz zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Definicja Staż treningowy na siłowni : rok, przerwa pol roku i narazie ponad 2 miesiace. Uprawiane inne sporty : koszykowka, muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] stojąc 12.10.8.6 - wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12.10.8.6 - prostowanie ramion sztangielką w opadzie tułowia 12.10.8.6 Piątek: plecy, biceps - Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku siedząc 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do pępka 12.10.8.6 - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 12.10.8.6 - [...]

[...] pow Triceps - pompki francuskie 3s 10-8 pow - francuskie do czoła leżąc 3s MAX - Prostowanie ramion wyciag 3s 12-10 pow CZWARTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow - wykroki 4s 12-8 pow Klatka - Wycisk sztanga plasko 3s 10-8 pow - Wycisk sztangi skos + 3s 10-8 pow - przenosy 12-10 pow PIĄTEK Barki - Wycisk hantli siedząc 4s 10-8 pow - Wznos [...]

[...] sałata, marchew szpinak itp.) *** TRENING *** Posiłek VI -Łosoś bądź tuńczyk z ryżem P-ieczywo pełno ziarniste do łososia Posiłek V -Twaróg pół tłusty -Oliwa z oliwek -Brokuły TRENING do oceny poprawy 4-5 razy w tygodniu ponieważ odpada mi jeden tydzień + do tego 5 dni brzuszki ABS PONIEDZIAŁEK brzuszki ABS Klatka + Nogi -4 ćwiczenia 4 [...]

[...] AKTUALNIE SUPLEMENTY: Zostało mi trochę krety i zma na 2-3 dni góra, a tak to dekstroza z Olimpu i pobudzacz przedtreningowy Universal Shock Therapy. 11. STAZ TRENINGOWY: 1 rok 12. BUDŻET: Tutaj akurat zależy, mogę poczekać i uzbierać więcej, by na coś dobrego podsypać , a nie jakieś fejki. W tej chwili 350zł 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: [...]

[...] dla "piłkarza". Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71,5 Wzrost: 173,5 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: w sumie bedzie prawie rok, były przerwy Uprawiane inne sporty: piłka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

[...] nad głowę siedząc - Triceps - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - Nogi - Wykroki ze sztangą - Klata - Wyciskanie sztangi w wąskim - Przedramię - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 15 - 12 - Łydki - Wspięcia na palce Seria A i B [...]

Witam. Czy split jest dobrym treningiem dla osoby z rokiem stażu? Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos górny 3s 2wyciskanie hantelek płasko 3s 3rozpiętki na atlasie 3s Bic: 1Uginanie sztangielkami z supinacją 3s 2modlitewnik 3s +Przedramiona Czwartek: Plecy: 1wiosłowanie neutralnie 3s 2ściąganie klamer wyciągu górnego 3s 3grzbietki 3s [...]

Witam. Zaznaczam, że kanapki i obiad rozbijam na 2 osobne posiłki Po roku diety 70% czas na porządne odżywianie. Jak widać mam braki ponieważ moje zapotrzebowanie to: 3322kcal (czyli mam za mało) , w tym: białko- 168g (mam za dużo) tłuszcze- 84 (czyli ok) węglowodany- 400g (4,5g/kg mc) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : [...]

[...] 4 serie ( od 15 do 6 powt. w serii ) moim celem jest nabór masy , wiem że bieganie na pewno tego nie przyśpieszy ale chciałbym mieć tak ze dobrą kondycję . mój staż to ok. 1 rok 2 miesiące . Ćwiczę na nieprofesjonalnej siłowni bez trenera i wiem tylko tyle co przeczytałem lub widziałem na filmikach instruktażowych więc teoretycznie mało wiem [...]

[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie [...]

[...] dzieki bardzo ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa , siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: jiu jitsu , mma , K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] w przeciągu 3 lat trenowania boksu . Ostatnie 2 miesiące były bardzo owocne poprzedni cykl był to Detonator , Napalm , AAkg firmy trec + dieta dość umiarkowana ze względu na rok szkolny i brak czasu dopilnowania kalorii . Ogółem można powiedzieć że ręka skoczyła z 40-43 Klatka z 112-117 Pas chyba w miejscu choć bf się obniżyło . Teraz [...]

witam. mam 18 lat, 187 cm wzrostu, 80 kg wagi. Uprawiam zawodniczo tenis ziemny i półzawodniczo koszykówkę. Siłowo trenuje od ponad roku, jednak do stycznia 2011 nie były to zbyt sprecyzowane treningi, raczej przystosowujące w ogóle do treningu siłowego. Wteyd też odrzuciłem zupełnie maszyny i sztange, skośną ławke , z powodu rodzinnych tendencji [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : tutaj właśnie nie wiem, bardzo bym chciał zebyscie mi pomogli właśnie rozplanować sobie mezocykl w skali roku mniej wiecej, konczac ładna rzezba na wakacje. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : rok? POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5 msc FBW ****STAN [...]

Ok Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : jazda na rowerze, gra w piłke w wolnym czasie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] 2 serie Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 2 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 79 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

Witam Trenuję już od roku, ale regularnie bez żadnych przerw itd 5 miesięcy. Jestem w miarę zadowolony z efektów, ale od 2 miesięcy osiągi są te same. 67kg wagi stało si.ę zaczarowane, podobnie jak ostatnia seria na klatke 55-60kg. Myślałem teraz o suplementacji. Mam białko ostrovia oraz Mutant Mass. Zacznę stosować je od przyszłego tygodnia. [...]

[...] suplementy : Kreatyna,BCAA,Gainer,Uniwersal Storm Uprawiane inne sporty: Rower stosowane wcześniej spalacze : Dawno temu L-karnityna suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 1 rok przewidziane finanse na cykl: 100-130 zł uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: od 15 roku życia z przerwami